3个空中瑜伽动作,轻松玩转手倒立!

空中瑜伽手倒立也许很具有挑战性,但当你真正的翻转你的视角,并将双腿离开地面漂浮在空中时,那种兴奋感是值得的,你不会后悔花费时间精力来学习这种体式。


空中瑜伽手倒立=

平衡+力量+耐力+灵活性+专注


在学习空中瑜伽手倒立体式时,强烈建议加强你的肩膀、手腕和核心力量,以确保你在试图倒立时保持安全、不受伤害。当然,如果在你的练习中加入一些关键的空中瑜伽手体式的变体,也可以帮助你获得锻炼你的手倒立的力量和意识。

下面3个空中瑜伽手倒立体式,可以帮助你开始你的倒立旅程:






核心力量是保持平衡的重要组成部分。吊床是一个很好的辅助工具,可以学习如何连接到你的手倒立的深层核心肌肉,也可以避免“香蕉支撑”,因为它会在手倒立时损伤你的背部。

练习具体步骤:

01把吊床放在骶骨处,双手抓住吊床双脚离地。

02头部带动胸腔向后仰,双腿由外向里缠绕吊床。

03双手推地,可以尝试依次弯曲右膝和左膝,激活你的核心,让你的肚脐朝向你的脊柱。保持3-5组呼吸。   




顾名思义,之所以叫手倒立,那它的基础当然是你的手。因此,手部力量对于练习倒立是至关重要的。

练习具体步骤:

01把吊床放在骶骨处,双手抓住吊床双脚离地。

02头部带动胸腔向后仰,将双腿大大的分开。

03双手掌心有力推地,让双腿向中间并拢,积极地拥抱你的大腿内侧腹股沟处以激活它们激活你的核心。在此也可以尝试依次弯曲右膝和左膝,各停留保持3-5组呼吸。   




如果你可以完成上两个倒立体式的话,你可能要准备好增加强度了。一个保持力量、顺位、克服恐惧和经验的好方法——让身体完全垂直于吊床。

练习具体步骤:

01把吊床放在骶骨处,双手抓住吊床双脚离地。

02头部带动胸腔向后仰,双腿由外向里缠绕吊床。

03双手推地,将双腿用力往天空方向伸直,尽量挑战让你的肩膀、臀部和双腿和你的双臂在一条直线上。保持3-5组呼吸,也可以试着弯曲一侧膝盖。   


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