空中瑜伽课程设计的基本原则

空中瑜伽课程设计的原则如下:

一、系统性

空中瑜伽课程的设计要求全面、合理、适用。为了达到更好的时效性和更好的练习效果,课程设计必须遵循系统性原则,使心、灵、气得到和谐、有机的结合。

二、全面性

空中瑜伽课程设计时必须关注到全面性原则,这是预防和防治现代都市疾病的要求。现代科技的发展为人类提供了更多的自动化服务,把人们从烦琐的工作和生活中解放出来。与此同时,自动化服务的增多也造成了心脑血管疾病、肥胖、糖尿病、骨骼肌肉衰退等现代都市病的患病率增加。在空中瑜伽课程设计中遵循全面性,要考虑以下几个方面。

(一)传播空中瑜伽文化

空中瑜伽教练应该利用空中瑜伽自身的优势使学练者的体力与心力和谐发展。

(1)在空中瑜伽课程设计中把锻炼身体和培养优良的心理素质有机地结合起来。

(2)在正式开始课程前向学员讲解一些空中瑜伽的小知识。

(3)不只是单纯地做体位练习。多考虑加人呼吸、收束、契合、洁净功等练习。

(4)在每节课程中尽可能全面地向学练者展现空中瑜伽。

(二)体适能要素

空中瑜伽课程的设计不能因个人的喜好而有所偏废。在一节空中瑜伽课程中,要让每一个身体部位都得到锻炼。

(1)尽可能全面地涵盖全身关节、肌肉、不同运动平面的动作,使身体享受充分的运动。

(2)尽可能涵盖健康人群的体适能要素(如心肺功能、体脂百分比含量、柔靭度、肌力、肌耐力),务求体适能获得全面发展。

三、普及性

“把简单的做难,难的做简单”,这是一句空中瑜伽谚语,在课程设计上要参考这一点。好的教练永远只比学练者好一点点。对于任何一个学练者都应如此。

课程设计要使练习者能够接受,不能艰涩难懂,要具有普及性。不要让学练者感到难度太大,只能在一旁看表演。

四、渐进性

空中瑜伽课程设计要遵循渐进性原则,主要包括五个方面的内容。

第一,是课程结构的渐进性。首先,要在课程开始之前,让学练者做好热身运动,避免突然进入运动状态引发身体不适造成运动损伤。其次,每节课开始时应请学练者盘坐2〜3分钟,使其平稳呼吸、心绪安定,之后再由简到繁开始体位练习,将热身和训练有机地结合起来。最后,在训练结束前要以调整性动作冷身,不要突然停止空中瑜伽练习。

第二,是动作练习的渐进性。空中瑜伽课程中很多体式都有一定的难度,这就要求教练在进行课程设计时把稍有难度的动作分解,确保所有学练者都可将注意力放在自己的动作上,使学练者可以在任何一个可以做到的姿势上停留。

第三,是运动强度的渐进性。空中瑜伽课程设计要由简到繁,由分到合。练习内容要符合人体在参加运动时功能活动的变化规律。对学练者的要求要从易到难。由低到高,逐渐增大运动强度。

第四,是训练次数的渐进性。空中瑜伽课程设计要遵循人体运动规律。首先,为新的学练者做的课程设计,以每周不少于两次的训练为宜。其次,动作练习以入门为主,训练次数逐渐增强。最后,一节课中,动作间调整时间不少于4秒,休息术时间不少于20分钟。

第五,是目标管理的渐进性。教练有责任让学练者明确自己的目标,并在课程设计中帮助其把大目标合理分化成不同的小目标,将目标内容融入空中瑜伽课程设计之中,增加学员的成就感,方便课堂管理。

五、复原性

空中瑜伽理论认为空中瑜伽练习的最佳效果为天天练习。但是身体运动后会消耗大量的能量,需要时间进行恢复。因此空中瑜伽课程设计要考虑到运动的复原性。在课程设计中做到复原性,有以下几点需要注意。

(1)把握好课程进度,上好活动性休息课程。

(2)在课程中利用未疲劳的肌肉进行适当活动。加速疲劳的消除,促进代谢。

(3)全身疲劳时加速消除代谢产物,可选择轻松而趣味性高的活动。

(4)在复原性课程的设计中要注意延长动作间的调整和休息术的时间。

(5)加大收束、契合、洁净、调息等练习的比重。

六、针对性

由于面向的对象不同,空中瑜伽课程设计必须遵循针对性原则。空中瑜伽课程设计的针对性需要从以下几个方面进行。

(一)针对性主题

没有任何节奏、风格变化的空中瑜伽课程不是一次成功的空中瑜伽课程设计。

在课程设计中要突出一个重点练习部位,制造课程中的兴奋点,让学练者掌握重点和难点。

(二)针对性指导

空中瑜伽教练要熟悉每一位学练者的身体状况和练习要求,做到对每位学练者的状况了如指掌。

(1)课前,认真阅读学练者信息。

(2)课中,针对每位学练者的身体状况和练习目标作出不同的侧重指导。

(3)课后,积极同学练者进行交流,了解学员的身体状况及练习目标。尊重学员。

(三)针对性鼓励

(1)针对新的学练者,了解其自信度不足、注意力不集中、自我意识过强的心理状态,积极引导,帮助他们把注意力放到动作对自己的身体所形成的感觉上。

(2)针对老的学练者,了解其对已掌握的动作兴趣较低,通常不愿与新的学练者同堂上课的心理状态,在保证其动作的准确性和标准度的前提下,要让他们认识到自身和标准的差距。

在整个空中瑜伽课程设计中,做到求同存异的差异化教学,培养他们的运动兴趣,以表扬为主,建立学练者的自信。

七、空中瑜伽性

在课程设计过程中始终体现空中瑜伽特色。具体可从以下几方面人手。

(1)课前请学练者详阅注意事项部分,确保空中瑜伽课堂的氛围性。

(2)空中瑜伽课程的设计要流畅。

①体位的流畅。杜绝让学练者从站姿立刻进入到卧位又回到站姿立刻又到俯卧位的“折腾

②能量的流畅。注意不同体位所刺激的脉轮不同,要使能量在中脉七轮中顺畅流通。

总之,空中瑜伽课程设计中的动作要做到挺如箭、安如山,避免体位的大起大落,因能量的冲击

而引起身体的不适。

八、趣味性

空中瑜伽课程设计要遵循趣味性原则。兴趣是学练者学习空中瑜伽的动力,空中瑜伽课程只有做到有趣味性,才能使学练者发挥主观能动性,积极参与到训练之中。空中瑜伽课程设计遵循趣味性原则,可以从以下几方面做起。

(1)将各种不同风格和流派的空中瑜伽引入空中瑜伽课程,使课程保持持久的新鲜感。

(2)根据空中瑜伽风格和流派的不同。选择不同风格的背景音乐,当然音乐的选择要使其主流风格不变。

(3)在课程结构不变的前提下,经常改变课程的流程。

(4)如果有学员一直在跟随课程,或者持续两节以上跟随课程。教师要保证课程设计中的重复率不要高于60%。

(5)经常更换练功服,变换课程节奏,不要以一成不变的妆容及服饰示人。

九、超负荷性

在很大程度上,运动的强度决定了运动锻炼效果的大小。运动负荷过大可能会对身体造成伤害,运动负荷过小不能引起肌体功能的变化。只有适宜的运动强度才能有利于恢复和超量补偿消耗掉的能量。在课程设计中遵循超负荷性原则需要注意以下几方面。

(1)改变课程环境。改变场地温度或是增加或减少辅助设备的使用。

(2)增加动作强度。利用生物力学中动作的杠杆原理,在原动作的基础上缩减力臂。延长力矩。

(3)增加动作组数。增加动作组数可以强化练习效果,但是.切忌单纯增加动作次数。使课程设计失去趣味性。

(4)增加姿势的保持时间。将姿势定型的时间予以适度增加。前提是学员能正确完成动作。

(5)减少姿势调整时间。针对初学者,对于动作间的调整应给予足够的重视,但随着学员跟课时间的增加,可将调整时间固定在2秒左右。

(6)适当超负荷运动。在进行空中瑜伽课程设计时,要保证肌体的生理负荷稍高于学员平日已经适应的运动强度。

(7)平衡练习,放松思想,镇定心神。


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