空中瑜伽劈叉能玩出一百种花样!

空中瑜伽的劈叉

快来了解一下

“你做什么工作的?”

“瑜伽教练。”

“哇,那你身体柔软性一定很好。”

“还好吧。”

“那你能劈个叉吗?”




为什么总有人一听说是学舞蹈的练瑜伽的

就让劈叉

你们是对劈叉有什么执念吗




劈叉是指将两腿较大的叉开且成一“字”

分为横劈叉和竖劈叉两种



很多初学者练习劈叉

可能会产生剧烈疼

所以......

一定要放松,降低注意力

顺其自然的劈下去



什么!?

劈叉没新意?



那你见过空中瑜伽的劈叉吗

来来来,见识一下


空中劈叉一





这是横劈,在地面上的横劈是:腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下。



空中瑜伽的横劈:

1、坐在吊床上,左脚踩入吊床中,再将右后方吊床拉至胸前,让右脚踩入,抓住吊床,保持肩膀在吊床前方;

2、站立起来,双腿分开形成劈叉,保持髋部中正,后方大腿肌肉内旋。




空中劈叉二





这是空中瑜伽劈叉的变式,可以连接空中瑜伽横劈一起练习。

1、双手抓住吊床,弯曲左膝并包入吊床中;

2、后方腿伸直,保持髋部摆正,待身体稳定后,松开右手伸展。




空中劈叉三





1、右脚踩入吊床中,左脚往前将吊床撑开,在吊床中撑竖叉;

2、双手抓住右侧吊床,站立到吊床右侧,上身往后,同时将左腿穿过吊床;

3、有控制的打开双腿,形成竖叉,伸出左臂,打开胸腔,保持颈部放松。


下面这个体式不是劈叉,但可以跟劈叉一起练习

美就对了




1、进入:蚕茧式开始,仰卧在吊床内。让吊床包住双肩和小腿。

2、双腿伸直带动臀部向上抬起,头部向下垂直地面。

3、抬头,保持核心的控制让身体成直线。将右腿伸出着地,向后拉伸腿部后侧,屈右膝轻搭在左膝上。

4、一定要找准肩胛骨正确的用力方向,以免导致身体受伤。




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