空中瑜伽3招教你打造蜜桃臀!

其实想要快速科学的翘臀,并不难。而且,不用深蹲!

练习空中瑜伽,练对了体式,不深蹲就有翘臀!

先了解臀部肌肉解剖,然后再有针对性的采用空中

瑜伽进行科学有效的练习。




我们都知道臀部的三块肌肉:臀大肌、臀中肌、臀小肌:


现实生活中,大多数的人都将练习集中在臀大肌上。臀大肌的练习确实可以让臀部变大,但如果练习仅仅在臀大肌上,是不能达到让臀部上翘有型的,臀部的练习只有加上臀中肌和臀小肌,才会更加上翘有型。



01


锻炼:臀大肌




一条腿向后伸直的髋前侧拉伸体式,可以激活臀大肌。推荐空中瑜伽体式:挂踝新月弓步



02


重点:臀中肌



锻炼臀中肌可以锻炼臀部上侧,有个漂亮的侧面臀部曲线。推荐空中瑜伽体式:空中捆绑反台式



03


锻炼部位:臀小肌



双腿向后上提,激活大腿跟部与臀小肌连接处。推荐空中瑜伽体式:尿布小飞燕




日常

提臀小妙招



刷牙:双腿并拢,微微踮起脚尖,肩膀打开,然后收紧臀部。坚持一会累了后放松,然后再重复。


走路:摆正走路姿势,改正弯腰驼背!走路时自信扭动臀部,可以有效改善肥臀,切记动作不要太夸张哦!


按摩:休息时,双手拍打臀部,用手掌提臀。同时来回捏臀部两边的肥肉,力度要适中哦!

洗澡:沐浴时,上身与双腿呈90度垂直状态,双腿绷直,感受臀部的收紧,尽量坚持10秒钟,放松,再重复多次。

坐姿:凳子尽量选择硬椅子,软软的凳子容易使臀部处于放松状态。同时在坐的时候,只坐椅子的三分之一处就好。


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