空中瑜伽,减肥更燃脂!

现代明星都喜欢在网上”开虐“,晒出了自己马甲线,有的还是2.0版本。看着一个比一个敬业的女星都在晒健身照,你还能坐得住吗?如果说你练过瑜伽,那并不稀奇,“空中瑜伽”你敢来尝试吗?“空中瑜伽”顾名思义,就是吊在空中练习瑜伽,所以比普通瑜伽更具有趣味性,而且由于结合了普拉提的力量,锻炼效果显著,一次空中瑜伽相当于4-5次普通瑜伽,像孙俪、姚晨等不少辣妈明星都在练呢。

“空中瑜伽”又叫反重力瑜伽,结合了顺重力、向心力和反重力这三大原理,利用空中瑜伽吊床(Hammock),把传统哈达瑜伽的体位法(asana)、结合中医按摩手法、太极的圆融,普拉提的力量,舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合,完成各种瑜伽体式,具有高效的放松、疗愈、瘦身效果,并且由于反重力课程的向上运动是在失重的情况下完成的,所以对于脊椎的压力为零,因此空中瑜伽也有着很好的医疗效果。

几乎普通瑜伽所具备的所有优点“空中瑜伽”都涵盖了,而且还有以下不同的优点,一起来看看吧:

1、轻松倒立

倒立是瑜伽体式之王,而空中瑜伽倒立姿势尤其多,能上你的血液来到大脑,所以特别适合脑供血不足、压力大的现代人,对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效,还能减少面部的皱纹,呈现出天然的拉皮效果。

2、牵引脊柱

空中瑜伽的灵感来自于物理治疗的牵引或悬吊,通过自身重力将压缩的脊柱伸展开,尤其适合肩颈僵硬、腰椎间盘病变的患者。

3、加快新陈代谢

中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域,特别适合有瘦身排毒需求的人群,练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。

4、锻炼深层肌肉

平时很稳定很简单的动作,放到瑜伽吊床上就很难做好,空中瑜伽的这种不稳定状态,会让核心肌群自然收紧,加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪,促进肠胃蠕动。

空中瑜伽虽好,但是初学者要注意在老师的指导下学习,以免伤到自己,另外,以下几类人也尽量不要练习空中瑜伽:

1、有慢性疾病或者是肺结核等症状的人;手术过后恢复期的人在练习体位法之前,应咨询瑜伽教练或医生的意见;

2、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人以及不要做,青光眼和耳病患者也不适宜练习空中瑜伽,同时小编也提醒近视的小伙伴们记得摘除隐形眼镜再练习噢。

3、正在怀孕的妈妈不要尝试空中瑜伽,虽然普通瑜伽的练习有助于胎儿成长和顺利分娩,但必须在教练指导下进行,临盆前三个月停止练习,练习中凡压迫到腹部的姿势要避免,尤其不能憋气;

4、经期的小伙伴练习有助于情绪稳定减缓痛经,经期头两天可以稍作休息不练体位法,不过可以练习静坐和冥想呼吸练习。经期后期可以做一些姿势,但要减量以不疲劳为度,不要做大幅度的动作,而且要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。

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