联系空中瑜伽手腕疼?究竟哪里出了问题

在空中瑜伽练习中,很多伽人,尤其空中瑜伽初学者通常会反映,练习之后会有手腕疼痛的现象。


造成这个问题,除了手腕本身的伤病之外,最常见的原因是体式没有正位,导致手腕承受了过多的压力,从而导致手腕的疼痛,具体有以下这些情况:



1.手掌手指用力不正确


在需要手掌手臂支撑的瑜伽体式中,如果手掌和手指松懈无力,无法建立好稳固的根基,身体的重量就容易集中到手腕上,用手腕来代偿,从而导致手腕的疼痛。




2.肘关节超伸


当手肘超伸时,身体的重量不仅会导致手肘过度挤压,给手肘造成伤害。


同时,还有一部分力会积压在手腕上,让手腕去代偿,产生疼痛,这也是为什么有些手肘超伸的伽人,在练习手臂支撑的体式时,手肘和手腕都会产生疼痛的原因。

所以在空中瑜伽练习中,一定要让肘关节到正确的位置,一般微微屈肘,让肘眼相对即可。



3.手掌、手腕、手肘、肩膀没有成直线力臂


这种情况比较典型的就是双手距离不对,导致这四者没有形成一条直线力臂,手推地的力量就无法向上传导,力量都集中在手腕上,手腕就必然产生疼痛。


在空中瑜伽练习中,如果手腕有不当压力产生,可以首先检查手掌、手腕、手肘、肩膀是否在一条直线上,然后根据情况进行调整,让手臂的各个关节的位置回到正位。

以上几种情况,总结起来就是:人的手腕不是为了承重而设计的。

尽管手腕能做很多事情,但是手腕的骨头都很小,属于人身体比较薄弱的环节。所以当手腕承受过大的力量时就会出现损伤,造成疼痛。


因此,在空中瑜伽练习过程中,懂得如何将手腕承受的力量合理分散就非常重要了


X——负重最多的地方,O——负重第二多的地方,□——往上提的地方 ,△——不能负重的地方!

当我们在做手掌撑地体式的时候,五指要有力张开,手掌面三个X点落地着力。尝试将手掌心以及腕关节处向上提起(用力向上,但实际并不导致掌心空起),撑出一个空间。

除了以上这些原则之外,今天给大家推荐一些小技巧,来改变一下常见的空中瑜伽体式,避免手腕疼,其他的手臂支撑体式可以参考这些改动。


下犬式





将空中瑜伽置于腹股沟处,垫高手腕处



此外,对于手臂力量特别差的伽人,在身体姿势正位、双手用力正确的前提下,如果还是感觉手腕压力比较大,应该先做一些基础的手臂力量练习,手臂力量巩固后,对手腕的压力自然也会减轻很多。

最后附上一套灵活手腕的练习方法,可以当做热身来练习。


以上的手腕练习随时随地都可以进行,长期练习不仅加强手腕,而且也可以有效预防鼠标手。



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