孕妈妈也可以练习空中瑜伽吗

如果准妈咪能坚持运动,身体的韧带柔软度和体质也会更好,它可以缩短产程,降低难产几率,产程也会比较顺利。

准妈咪既然要运动,哪些项目最合适呢?当然是瑜伽这些动作比较轻柔的项目了。锻炼时间要循序渐进,切记不能饿着肚子运动哟。



今天,

让我们一起跟随香港空中瑜伽学院海茹老师学习一套孕妇空中瑜伽组合吧!





01

仰卧在地板上,将吊床挂在右脚腕处,弯曲左膝脚踩地;吸气,双手体侧伸直掌心向下;呼气,抬起骨盆向上;保持3-5组自然呼吸,落地放松后方向练习。

功效:可以强化准妈咪盆底肌群弹性,让分娩的时候更加有利,更能促进胎儿脑部神经、呼吸、循环系统的发展。



02

仰卧在地板上,将吊床挂在右脚腕处,双手体侧伸直掌心向下;吸气,抬起左腿向上与身体成90度;呼气,抬起骨盆向上;保持3-5组自然呼吸,落地放松后方向练习。

功效:可以帮助准妈咪紧实臀背部和双腿线条,预防孕期体形肥胖及下半身水肿所带来的身材走形症状。



03

仰卧在地板上,膝盖伸直将吊床挂在双脚脚腕处;吸气,双手掌心向上举过头顶;呼气,胸腔腹部区域打开;保持3-5组自然呼吸。

功效:可以调整准妈咪的情绪,增加血液中的含氧量,加速羊水的更替。更能促进胎儿脑部神经、呼吸、循环系统的发展。



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