瑜伽浩肠术的体式有哪些

1.瑜伽清肠体式

1、摩天式:

直立,两脚与肩同宽。吸气,双臂慢慢高举过头部。呼气,十指交叉,翻转手腕,掌心向上,保持5个呼吸。呼气,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,上体抬起。呼气时双手分开,在体侧落下。

2、风吹树式:

直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气,双手慢慢高举过头部。呼气,十指交叉,翻转手腕,手心向上。吸气同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧,保持5次呼吸。吸气时回正。反方向练习。

3、腰部旋转式:

直立,双脚分开两肩宽。吸气,两臂高举过头。呼气,十指交叉,翻转手腕,掌心向上。吸气,伸展。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行,两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。

4、蛇扭转式:

俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气,头带动身体转向右侧,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,回正。呼气,头带动身体转向左方,眼睛看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。

5、腹部按摩功:

蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。呼气时将身体转向右方,把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。

2.瑜伽洁肠术怎么做

练习 瑜伽洁肠术,在清晨喝500毫升温水,然后顺序做以下5个动作。完成一组动作以后,应该马上再喝500毫升的温水,然后重复练习。一般来说,做两组即会有排便的感觉。这时,可以上洗手间试试,但不要逼着自己解便。“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后,仍需要喝500毫升的温水,继续练习,一直到排出清水为止。

动作一:摩天式

直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。

动作二:风吹树式

直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。

动作三:腰部旋转式

直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。

动作四:蛇扭转式

俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。

动作五:腹部按摩功

蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。

3.瑜伽清肠体式

1、摩天式: 直立,两脚与肩同宽。

吸气,双臂慢慢高举过头部。呼气,十指交叉,翻转手腕,掌心向上,保持5个呼吸。

呼气,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,上体抬起。

呼气时双手分开,在体侧落下。 2、风吹树式: 直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。

吸气,双手慢慢高举过头部。呼气,十指交叉,翻转手腕,手心向上。

吸气同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧,保持5次呼吸。

吸气时回正。反方向练习。

3、腰部旋转式: 直立,双脚分开两肩宽。吸气,两臂高举过头。

呼气,十指交叉,翻转手腕,掌心向上。吸气,伸展。

呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行,两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。

4、蛇扭转式: 俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。

呼气,头带动身体转向右侧,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。

吸气,回正。呼气,头带动身体转向左方,眼睛看着右脚跟。

身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。 5、腹部按摩功: 蹲下,两手放在两膝上。

弯曲左膝,将膝盖置于地上。呼气时将身体转向右方,把下巴放在肩头上,双眼注视身后。

吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。

4.瑜伽洁肠术怎么做

练习 瑜伽洁肠术,在清晨喝500毫升温水,然后顺序做以下5个动作。

完成一组动作以后,应该马上再喝500毫升的温水,然后重复练习。一般来说,做两组即会有排便的感觉。

这时,可以上洗手间试试,但不要逼着自己解便。“必须要做到自然、轻松地解便。”

一次解便之后,仍需要喝500毫升的温水,继续练习,一直到排出清水为止。动作一:摩天式直立,两脚与肩同宽。

吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。

再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。动作二:风吹树式直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。

吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。

保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。

动作三:腰部旋转式直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。

呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。

动作四:蛇扭转式俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。

呼气保持一会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。

保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。

身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。动作五:腹部按摩功蹲下,两手放在两膝上。

弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。

吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。

5.阴瑜伽一共有多少个体式

严格意义上来说,阴瑜伽并不是瑜伽姿势的一个分支,它只是广义阴瑜伽中的一部分。修习者把人的肌肉和血液称为阳,经络和关节称为阴。阴瑜伽注重骨骼练习,缓慢的动作,长时间地保持同一个姿势,最大效地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展,且有强健韧带和关节的作用。

做阴瑜伽时,除了呼吸的配合外,就是下半身要延展,上半身有一点肌肉练习。

体式:脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式、悬垂式、蜻蜓式、脊柱扭转式、鞍式、快乐婴儿式、天鹅式、花环式、狮身人面式、毛毛虫式、睡天鹅式

6.清肠瑜伽怎么做

清肠瑜伽(洁肠术)是哈他瑜伽清洁法中的一种,称为商卡。从准备清肠的前一天开始,饮食要以清淡,易消化为主,进食量不要太多。清晨或上午开始;做之前不要饮水或吃食物。准备一壶温开水约2000-3000毫升,放一些盐,调成淡盐水;注意不能太凉,容易造成胃痉挛。活动一下四肢,关节,热身之后,迅速喝下1000毫升左右的淡盐水,感到胃胀。做体位五个(摩天式,风吹树式,腰转动式,眼镜蛇式,腹部按摩功),必须按照顺序来,每个体位6-8遍,再进入下一个体位。练完之后,正常情况下会有排便感;如果没有反应,接着再喝再做,3-4次解决问题。做体位的时候一定要放松!不必讲究到位,两个星期一次。

高血压的人不能用淡盐水,可用柠檬水,蜂蜜水或白开水。胃酸的人不能用柠檬水。

注意事项:胃肠溃疡的人不能练习;做完要有15分钟的放松功;放松功45分钟后喝一些加黄油或橄榄油的粥;当天不要吃难消化和刺激性的食物;一星期之内不要进行重体力活动,和夫妻生活。

7.瑜伽洁肠术饮食注意什么

瑜伽有着重建体内循环,排除毒素清楚宿便的功效。长期毒素积压在我们的身体中,就会产生病变,轻则身体浮肿皮肤暗淡,重则我们的身体就会生病了。所以我们需要定期给自己的身体排毒。专业瑜伽教练建议我们每个月练一次“瑜伽洁肠术”,给肠胃做一次彻底排毒清洗。

早上起来喝五百毫升温水,然后顺序做以下5个瑜伽动作。完成一组动作后,应该马上再喝500毫升的温水,然后重复练习这五组瑜伽动作。一般来说,做两组瑜伽即会有排便的感觉。这时,去厕所试试,但不要逼着自己排便。“必须要做到自然、轻松地排便。”一次排便之后,还需要喝5五百毫升的温水,继续练习瑜伽动作,一直到排出清水为止。

摩天式瑜伽瑜伽动作一:摩天式瑜伽

摩天式瑜伽作用:摩天式瑜伽梵文为“Tadasana”,是印度传统瑜伽中的经典体式之一。在印度传统的哈他瑜伽体系中,摩天式,也是清洁肠道技术(洁肠术)中的重要体式之一。摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力,缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的,缓解坐骨神经痛。调整消化系统的功能,消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎,消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪。

摩天式瑜伽动作:直立,双脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。

风吹树式瑜伽

瑜伽动作二:风吹树式瑜伽

风吹树式瑜伽功效:锻炼脊椎的韧性和弹性,拉伸两侧韧带达到瘦腰效果

风吹树式瑜伽动作:直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。

腰部旋转式瑜伽

瑜伽动作三:腰部旋转式瑜伽

腰部旋转式瑜伽动作:直立,双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。

蛇扭转式瑜伽

瑜伽动作四:蛇扭转式瑜伽

蛇扭转式瑜伽功效:对肠、腹部脏器官有按摩的作用

蛇扭转式瑜伽动作:俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。身体柔韧度较好的人,可以试着看自己的背部。

腹部按摩功瑜伽动作五:腹部按摩功

腹部按摩功对治疗便秘有着极佳的效果

腹部按摩功动作:蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。

注意:练习以上这些姿势会使肌肉和内脏放松和伸展,加快血液循环,使水迅速地通过身体。当做完以上瑜伽姿势之后,迅速地先后再饮两杯水。然后立即以同样顺序重做以上瑜伽姿势练习。这时应有便意,上洗手间试试,可别逼着自己解便。照此做下去,直到轻松解便为止。做完这个练习以后,你还会排出大量尿。如果水喝得很多,可能还会解便多次。解便之后,做仰卧放松,静卧十五至二十分钟。放松,但试着不要让自己睡着。起码在四十五分钟内不进食任何东西,若要吃,也一定只能吃素食。这个功法一周内要做多少次,视练习者的意愿而定。但无便秘者每月一次即可,严重便秘者可每周一至两次。

8.练习瑜伽有什么作用“瑜伽洁肠术”不再便秘

瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。

最重要的是:

瑜伽能消除烦恼——减压养心,释放身心,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的;

瑜伽能提高免疫力——增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;

瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;

瑜伽能让你跳出心灵的限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战。

瑜伽浩肠术的体式有哪些

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