经常被背痛所困扰,三个瑜伽体式让你轻松摆脱背痛

许多人经常被背痛所困扰。据研究,每100人中有35-40人常年被腰疼困扰的概率很高,而且这个数字还在逐年增加。是什么导致越来越多的人腰酸背痛?要点如下:


(1)久坐,坐姿不正确。

(2)缺乏体育锻炼,腰部活动不足。

(3)衰老、骨质疏松、腰肌老化。

(4)肥胖,腰部压力过大。

长期腰痛会影响脊柱的稳定性,会出现劳损、脊椎滑脱等严重问题,对身体造成伤害。今天瑜伽老师就给大家分享几个瑜伽姿势,可以帮助你增强脊柱的稳定性,缓解背部的疼痛,给你一个健康灵活的脊柱和无痛的背部。

摆式

(1)站在瑜伽垫上,呈山形,双脚分开约一英尺。

(2)双手十指交叉相握,手掌紧握于后脑勺,肘部向外伸展。

(3)吸气,上身稍微向右扭转。

(4)呼气,上身前倾,右膝触头。

(5)躯干从右膝摆动到左膝,再回到右膝,动态重复三次,保持呼吸正常。

(6)吸气,回山站立,另一侧重复动作。

背越式跳高

(1)站在瑜伽垫上,呈山形,双脚略大于肩膀,脚趾朝外。

(2)用手掌托住腰部,以腰部为支点将脊柱向后侧弯曲,同时微微弯曲膝盖,双手放在大腿后侧弯曲,直到抓住脚踝。

(3)眼睛盯着天花板,上身向下向后弯曲以稳定身体。

(4)保持八次呼吸,吸气,以山形往后站,呼气,向前弯腰放松脊柱。

眼镜蛇姿势

(1)双腿伸直,双脚并拢,趴在瑜伽垫上。

(2)屈肘,双臂放在胸前两侧,五指张开,前臂与地面垂直,指尖向前。

(3)吸气,双臂推地,夹住肩部,托起上半身,双腿和脚背紧贴地面,打开胸腔,感受腹部拉伸。

(4)呼气,抬起头,用眼睛向前看,保持八次呼吸。

所有蝗虫

(1)趴在瑜伽垫上,双臂向后伸展,抬起头。

(2)呼气,收紧臀部,双腿并拢,保持五次呼吸。

(3)腹部发力,双腿保持向上抬起,直到腰腹离开地面,全身重心放在胸部和肩部,保持五次呼吸。

(4)慢慢放下双腿,回到俯卧位。

以上瑜伽姿势可以帮助我们放松腰部肌肉,软化韧带,让腰部更加灵活。背痛不是一个小问题。是身体向你发出的求救信号。不应忽视。应该及时处理。如果情况严重,你必须去看医生。

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