练习瑜伽如何在增强核心力量的同时避免损伤我们的腰椎

对于嘎查人来说,强化核心力量是练好瑜伽的必要条件之一,也是每个嘎查人的必修课。只有练好核心,他们才能前进到更难的瑜伽姿势。但是,当一些嘎查人练习强化核心的瑜伽姿势时,很可能会因为力量较弱等原因出现腰疼。如何在增强核心力量的同时避免损伤我们的腰椎?今天瑜伽老师给大家分享一些既能强化核心力量,又能保护腰椎的瑜伽练习。


气功

(1)金刚跪在瑜伽垫上,右手叉腰,左手掌紧贴腹部。

(2)吸气,感觉空气体被吸入腹部。

(3)呼气,尽可能多地呼出气体,呼气时注意收紧腹部。

(4)重复练习三十次,完成腹部热身。

牛变种

(1)跪在瑜伽垫上,双腿和手臂垂直于地面。

(2)吸气,抬头挺胸。

(3)呼气,将前脚掌推向地面,慢慢抬起膝盖,低下头,拱起背部,看肚脐。

(4)保持八次呼吸,动态重复五次。

老虎风格

(1)用四只脚跪在瑜伽垫上,抬起,左腿向后向上伸直。

(2)抬起左臂,展开五指,保持左臂、脊柱和左腿伸直。

(3)收紧芯体,保持身体稳定,看垫面。

(4)保持八次呼吸,重复另一侧的动作,重复练习五次。

半侧板式

(1)躺在右侧瑜伽垫上,弯曲膝盖,用右前臂肘部压紧地面,用右前臂垂直于地面,左手休息。

(2)收紧腹部,将臀部抬离地面,躯干和大腿保持一条直线。

(3)保持八次呼吸,重复另一侧的动作,重复练习五次。

仰卧上升腿

(1)仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢,双手放在身体两侧,掌心向下。

(2)呼气,收紧腹部,抬起双腿,保持八次呼吸与地面垂直。

(3)双腿与地面呈45度角下坠,保持8次呼吸,双腿落地。

(4)保持躯干和腰部始终不动,借助腹部的力量重复五组动作。

超人风格

(1)趴在瑜伽垫上,双臂呈45度角分开,双脚张开略大于臀部。

(2)呼气,抬起胳膊和腿,将胸部抬离地面,向各个方向伸展身体。

(3)收紧腹部,腹部和臀部紧贴地面。

(4)保持八次呼吸,重复五组。

不管我们做什么运动,首先要做的就是保护身体不受伤害。毕竟做运动的初衷是为了让身体越来越好。

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