扭体和转体也是频率较高的瑜伽体式,享受瑜伽转体带来的身体变化

在瑜伽的日常练习中,扭体和转体也是频率较高的瑜伽体式,如坐姿前弯扭体、脊柱扭体、仰卧扭体等。今天,瑜伽老师将和大家分享几种常见的瑜伽转体姿势。


坐姿前屈和扭转

(1)简单坐在瑜伽垫上,挺直腰背,双手放在膝盖上,吸气,拉伸脊柱。

(2)呼气,右手放在身体后侧,左手放在右膝,上身向右扭转,保持八次呼吸。

(3)回到简单的坐姿,呼气,左手放在身体背部,右手放在左膝,上身向左扭转,保持八次呼吸。

(4)吸气,回到简单的坐姿,呼气,上身向前弯曲,手臂伸直,脊柱伸展。

(5)重复五组。

坐姿脊柱扭转

(1)坐在瑜伽垫上,伸直双腿,弯曲右膝,右脚放在左膝外侧。

(2)吸气,伸展脊柱。

(3)呼气,身体向右扭转,右手放在身体后侧,左肘靠在右膝外侧。

(4)保持八次呼吸,在另一侧重复这个动作。

仰卧脊柱扭转

(1)仰卧在瑜伽垫上,膝盖向上弯曲,膝盖向下放在身体右侧,贴着垫面,小腿呈90度。

(2)双臂伸直,与肩膀在同一直线上,向右扭头,向右看眼睛。

(3)保持八次呼吸,在另一侧重复这个动作。

仰卧扭转

(1)仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢,向头部弯曲。

(2)双臂弯曲在头上,上臂垂直于下臂,肘部和肩部在同一直线上,双臂靠近地面。

(3)呼气,膝盖带动臀部向左,膝盖接触地面,胸部以上保持静止。

(4)保持五分钟,在另一侧重复动作。

半鱼王风格

(1)双脚并拢坐在瑜伽垫上,双腿伸直,脚趾向后勾,背部挺直。

(2)弯曲右膝,将右手掌放在左膝外侧。

(3)弯曲左膝,左脚脚后跟贴在臀部右侧。

(4)吸气,左手放在右膝外侧,上身向右扭转,右手放在臀部后面。

(5)呼气,将上半身的扭转深度向右后方加深,左手与右大腿相对。

(6)每次吸气,脊柱伸展,每次呼气,上半身更有力地向右后方扭转。

(7)保持八次呼吸,在另一侧重复这个动作。

之所以大家都喜欢练瑜伽扭体,是因为它对我们的身体有很多好处,比如保持脊柱灵活、缓解背痛、按摩内脏、促进消化、缓解便秘等。所以,和瑜伽老师一起练习,让我们享受瑜伽转体带来的变化。

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