经典瑜伽向后姿势"全蝗虫式",全蝗式的功效以及如何正确练习

瑜伽全蝗虫式是一种经典的瑜伽向后姿势,因模仿蝗虫躺在地上的动作而得名。整个动作看起来很简单,但是还有很多细节需要注意,需要我们稍微研究一下。今天瑜伽老师就和大家分享瑜伽全蝗式的功效以及如何正确练习。


瑜伽的全蝗虫效应

(1)滋养脊柱

瑜伽蝗虫式可以促进脊柱区域的血液循环,通过拉伸脊柱使脊柱更加灵活,增强脊柱的弹性,使脊柱周围的神经系统更加活跃,从而滋养脊柱。

(2)促进消化,消除腹部脂肪。

瑜伽蝗虫式可以拉伸腹部肌肉,按摩腹部器官,增强肠胃蠕动,消除胃部疾病和胀气,缓解便秘,给你一个健康活跃的胃。同时在练习全蝗瑜伽的时候需要收紧腹部,这样可以加快腹部脂肪的燃烧,消除腹部赘肉,让小腹更平坦。

(3)缓解背痛。

瑜伽蝗虫式拉伸背部和腰部的肌肉,疏通背部和腰部的经络,使背部和腰部的血液循环更加顺畅,激活背部和腰部的神经系统,从而缓解背部和腰部的疼痛,甚至改善腰椎间盘突出症。

(4)可以美化臀部。

在练习瑜伽时,我们需要收紧臀部,利用臀部的力量带动双腿向上伸展并推开,激活臀部的肌肉,改善久坐等原因造成的臀部扁平僵硬。如果长期坚持练习,可以达到丰臀的效果。

全蝗虫基本运动

(1)趴在瑜伽垫上,双臂向后伸展,抬起头。

(2)呼气,收紧臀部,双腿并拢,保持五次呼吸。

(3)腹部发力,双腿保持向上抬起,直到腰腹离开地面,全身重心放在胸肩部,保持八次呼吸。

(4)慢慢放下双腿,回到俯卧位。

所有蝗虫瑜伽的注意事项

(1)收紧大腿根部,对臀部用力。练习全蝗虫瑜伽时,要收紧大腿根部,从大腿根部发力,慢慢从大腿根部垂直向上抬起双腿,双腿向远处伸展。

(2)收紧臀部和核心,伸展脊柱,减轻腰椎的压力。

(3)不要屈膝。有些初学者觉得如果伸直腿的压力太大,会不自觉地屈膝。这是不对的。他们必须伸直他们的腿,并把它们伸展到远处。

(4)不要扣肩。练习全蝗虫瑜伽时,肩部应向后向下伸展,远离耳朵,延伸至颈部后方,不可缩颈抱肩。

很多瑜伽姿势看起来很简单,但是当你真正练习的时候,你会发现有很多主要的问题需要注意,比如在哪里发力等等。但是不用担心,试着发现问题,然后不断改进。慢慢地,你会发现这个过程是美好而充实的。让我们互相鼓励。

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