分享五个奠定基础的瑜伽体式

作为瑜伽的基础,很多瑜伽人在瑜伽练习之初就喜欢挑战高难度的瑜伽动作。他们认为这很酷,但结果往往适得其反。最深层次的原因是他们基础不稳,就像学走路之前想着跑步,结果当然是摔得很惨。因此,打好基础对练习瑜伽非常重要。今天,瑜伽老师将和大家分享几个打基础的瑜伽姿势。


山地风格

(1)双脚并拢站在瑜伽垫上,腰背挺直,眼睛向前看。

(2)收紧臀部和大腿肌肉,肩胛骨略向内,双手掌心向内抵住大腿外侧。

(3)放松肩部,伸展脊柱,微微收颌。

(4)保持八次呼吸。

三角形

(1)以山形站立在瑜伽垫上,双脚张开约一条腿的宽度,左脚向外旋转90度,右脚微微向内扣。

(2)吸气,伸展脊柱,手臂向侧面抬起。

(3)呼气,以左腹股沟为支点,上身向下折叠,左手放在垫面上,右手向上伸,右臂与地面垂直,眼睛看右指尖。

(4)保持八次呼吸,在另一侧重复这个动作。

树形

(1)站在瑜伽垫上,呈山形,眼睛向前看,双手放在身体两侧。

(2)吸气,右膝弯曲,右手将右脚放在左大腿根部,将脚掌压在左大腿内侧,重心放在左脚,挺直腰背,呼气。

(3)吸气,双手合十放在胸前,右脚压在左大腿内侧,确保右腿不下滑。

(4)呼气,双手并拢向上举至伸直,双臂夹在耳后,双肩向下向后张开。

(5)保持八次呼吸,在另一侧重复这个动作。

战士风格

(1)站在山形的瑜伽垫上,吸气,右脚向前迈一大步,左脚微微向外旋转,双手掐腰,拉伸脊柱,眼睛向前看。

(2)呼气,右膝弯曲,右大腿和小腿呈90度。

(3)吸气,手臂向上伸直,五指张开,骨骼放低,脊柱伸展,身体后部左腿伸直。

(4)保持八次呼吸,在另一侧重复这个动作。

战士2

(1)站在瑜伽垫上,呈山形,双脚张开约一条腿,双臂水平抬起。

(2)吸气,右脚向右旋转90度,左脚稍微向内转。

(3)呼气,右膝弯曲,右大腿和小腿旋转90度,头向右扭,看右指尖,伸展脊柱,双臂向两侧伸展。

(4)保持八次呼吸,在另一侧重复这个动作。

除了上面提到的瑜伽体式,还有很多其他奠定基础的瑜伽体式,比如桥式、斜板式、向下犬式、向上犬式等等,还有数不清的其他。从现在开始,让我们一起打好基础,迈向更高的瑜伽姿势。

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